本篇文章給大家談?wù)劧张杹硪粓鰬敉忤べ?，以及瑜伽冬日熱練對?yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、戶外瑜伽有什么好處？
- 2、6招簡單戶外瑜伽動作
- 3、戶外瑜伽有什么好處
- 4、戶外瑜伽之萊美平衡
- 5、適合戶外的瑜伽體式
- 6、天氣冷了,戶外瑜伽怎么練
戶外瑜伽有什么好處？
好處如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來， 1 選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習(xí)。有助氣血運行的最佳選擇 罕見的四種類型體質(zhì)的瑜伽練習(xí)養(yǎng)生方法。 一、火性體質(zhì)： 容易失眠，這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦；手心 好處如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來， 1 選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習(xí)。有助氣血運行的最佳選擇 罕見的四種類型體質(zhì)的瑜伽練習(xí)養(yǎng)生方法。 一、火性體質(zhì)： 容易失眠，這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶。大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。 瑜伽養(yǎng)生方法： 性情急躁， 1 精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺。經(jīng)常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循 “ 智慧瑜伽之精神內(nèi)守 ” 養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、冷靜的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運動等活動。 如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品， 2 飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物。如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。 著重調(diào)養(yǎng)肝腎。 3 選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí)；如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等；不宜過激運動的體式。 二、水性體質(zhì)： 或面色淡白，這種人多形體白胖。手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。 瑜伽養(yǎng)生方法： 常表現(xiàn)出情緒不佳， 1 心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足。歡喜悲傷不定；這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。 如牛羊肉、五谷粥等， 2 飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品。特別是夏日三伏時，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽氣之功。 春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉， 3 選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人。可采取戶外運動；瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力接受可適當(dāng)加大動量等。 三、地性體質(zhì)： 口唇色暗，凡是面色晦滯。肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。 瑜伽養(yǎng)生方法： 、 瑜伽行者認(rèn)為，經(jīng)論上闡述：不同的人在形質(zhì)、功能、心理上存在著各自的特殊性。人體四大不調(diào)，造成失去平衡，則身心有病或成病，四大調(diào)和，百病無生，令身心喜悅！ 這種生理上的身心特性便稱之為體質(zhì)。體質(zhì)影響人對環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力，以及發(fā)病過程中疾病發(fā)展的傾向性，進(jìn)而影響著身體治療的反應(yīng)性，從而使人體的生、老、病、死等生命過程，帶有明顯的個別特異性。體質(zhì)問題有助于分析疾病，對診斷、治療、預(yù)防疾病及養(yǎng)生均有重要的意義，故首先須了解人體不同體質(zhì)的特性。對于瑜伽養(yǎng)生者，可以根據(jù)各自不同的體質(zhì)特征，選擇相應(yīng)的措施和方法，以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，增進(jìn)身心健康，達(dá)到延年益壽的目的
6招簡單戶外瑜伽動作
6招簡單戶外瑜伽動作
6招簡單戶外瑜伽動作。相信大家對于瑜伽并不陌生，大部分女性都是在家做瑜伽的，但是我們也能在戶外做瑜伽，這樣能讓我們瘦身塑形。那么接下來我們就來詳細(xì)了解下6招簡單戶外瑜伽動作。
6招簡單戶外瑜伽動作1
1、樹式
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能：培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
2、舞蹈變化式
動作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能：伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
3、站立扭轉(zhuǎn)
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。
4、上犬式
動作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢3 次。
動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
5、下犬式變化式
動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展?？芍貜?fù)動作3~6 次，換邊重復(fù)動作。
動作功能：加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
6、天鵝變化式
動作做法：跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。
如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能：加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
五分鐘面部瑜伽
1、用兩手中指推按鼻翼兩側(cè)，連續(xù)上下推按
2、兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按
3、像眼保健操第三節(jié)一樣，按太陽穴、輪刮眼眶
4、兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推
5、兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚
6、兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替
7、結(jié)束動作，把雙手搓熱后放在面部
每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛，希望各位mm 能早日做個漂亮的瑜伽美人。
6招簡單戶外瑜伽動作2
戶外瑜伽怎么煉
1、三角伸展式
作用：簡單易學(xué)的姿勢，練習(xí)過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。
2、清涼調(diào)息
任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部；吸氣的過程緩慢而深長；合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣；根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾地活動，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
3、瑜伽休息術(shù)
舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角、。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；先做三次深呼吸，再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間。放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡！
作用：做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保持一定的.知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩個小時的睡眠。
4、嬰兒式
作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸，安寧心緒。減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿勢跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
5、魚式
作用：增加肺部活動，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
6、坐姿伸展
作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進(jìn)軀干的血液。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側(cè)彎的動作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢簡易坐活蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
戶外瑜伽有何好處
1、瑜伽可以改善精神健康
如果你長期堅持練瑜伽，對自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。
練習(xí)瑜伽需要強(qiáng)烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔(dān)憂放心和安慰。
因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進(jìn)化心靈。
幫助我們放松身心，進(jìn)化心靈
瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當(dāng)身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。
2、瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明，如果你堅持練習(xí)瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。
如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習(xí)后，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。
通過中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度，這是思想關(guān)注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個點。
中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。
3、瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心
追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。
我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時間內(nèi)，只覺得我們進(jìn)展速度緩慢。
在瑜伽和生活中，很快事情很少發(fā)生。通常情況下，我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們，沒有什么是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。
戶外瑜伽有什么好處
戶外瑜伽有什么好處
戶外瑜伽有什么好處你知道嗎？瑜伽是一項很好的運動，現(xiàn)在大家練習(xí)的瑜伽大多為室內(nèi)的，雖然室內(nèi)瑜伽的種類也很多樣，但是如果你感興趣可以去體驗一下戶外瑜伽，下面我告訴大家戶外瑜伽有什么好處。
戶外瑜伽有什么好處1
戶外瑜伽的好處：
大自然空氣中的含氧量高，人們會自覺的展開深呼吸，有助增加心肺功能。其次：大自然中噪音少,人們可以更專注的聆聽天籟，忘卻瑣事，凈化心靈。再次,登高望遠(yuǎn)或傍水休憩更易打開胸懷，舒緩緊張情緒和疲憊狀態(tài)，達(dá)到舒筋活絡(luò)調(diào)養(yǎng)身心的功效。
瑜伽是印度先賢在深山茂密森林地帶修行所創(chuàng)立的一種強(qiáng)身之術(shù)，它需深沉的靜坐、深呼吸、冥想，把散亂的精神集中并使之平靜，達(dá)到天人合一，具有強(qiáng)身健體的功效。瑜伽非常講究環(huán)境與呼吸，而大都市的嘈雜與零亂、工業(yè)污染、汽車尾氣使瑜伽練習(xí)難以進(jìn)入境界。純氧瑜伽，場內(nèi)每分鐘向空氣中排放7升氧氣和10萬個負(fù)離子，可每小時凈化12升空氣，讓練習(xí)者有一種回歸自然、走入森林的感覺，真正達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
如果人體在供氧量不足的情況下，就可能引起體力不足、體力不支、頭昏、失眠、記憶力下降及食欲不振等疲勞綜合征，影響人的智力和工作效率，而吸氧后便可以明顯改善上述癥狀。吸入新鮮氧具有的保健功能有：消除疲勞、提高智力和工作效率;提高身體抵抗力、祛病防病;改善亞健康狀態(tài)等。吸氧以其直接有效的、快速安全的方式來舒緩心情，健康體魄。
將空氣中氧、氮進(jìn)行分離，并將空氣中的有害雜質(zhì)全部過濾除去，從而獲得了較純凈的氧氣。練習(xí)瑜伽的呼吸法，通過呼吸法來運動人體內(nèi)臟，達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，而練習(xí)者能夠在邊練習(xí)的過程中呼吸更多的氧氣，通過活動產(chǎn)生更明顯的效果。在氧氣充足的條件下練習(xí)瑜伽更能夠讓“身、心、靈”達(dá)到一種全方位的修煉。此外，欲了解
練瑜伽能緩解失眠嗎，失眠練什么瑜伽可閱讀：練瑜伽能緩解失眠嗎，失眠練什么瑜伽
戶外瑜伽有什么好處2
戶外瑜伽有什么好處
戶外瑜伽的好處其實和室內(nèi)瑜伽差不多，只不過在戶外做瑜伽能夠親密的接觸大自然，相比之下修身養(yǎng)性的效果就更為突出了。
戶外瑜伽遠(yuǎn)離塵囂
之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因為，在室內(nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的`魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌。
戶外瑜伽治療身心
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
戶外瑜伽的體式
一、樹式
1、山式站立，雙腳并攏或稍分開。
2、提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。
3、眼睛注視固定的一點有助于穩(wěn)定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。在胸前合掌。
4、站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
5、合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側(cè)。
6、換邊重復(fù)。
功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、協(xié)調(diào)能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。
二、三角式
1、雙腳分開兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內(nèi)45度，身體正對前方;
2、平展手臂，掌心向前;
3、吸氣，身體向左水平伸展;呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3～5個呼吸;
4、反側(cè)做法相同。
功效：讓脊椎得到側(cè)面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養(yǎng)顏。
三、肩倒立式
1、仰臥，雙腿并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下;
2、吸氣，抬起雙腿與地面垂直;
3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分鐘。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心情。
四、單腿鴿王式
1、坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處;
2、右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直， 保持 平衡，調(diào)整幾個呼吸;
3、放松，還原。反側(cè)做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
戶外瑜伽的注意事項
1、請穿著寬松、舒適、棉質(zhì)的有彈性的衣服（專業(yè)瑜伽服最好，希望不要露背，以防著涼）。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習(xí)的物品。
3、請早點吃早餐，盡量保持至少一個小時空腹。如不能做到，請食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來補(bǔ)充血糖和熱量。
4、練習(xí)過程中，掌握自己的節(jié)奏，洞察自己的身體，全神貫注于練習(xí)認(rèn)真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運動，以免破壞體內(nèi)能量的平衡。
6、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知老師。
8、初學(xué)者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習(xí)并告知老師。
9、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
10、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
11、靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
12、相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。
13、練習(xí)時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認(rèn)識。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。
14、夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層。
15、請不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽（室外溫度在20度以上的地區(qū)除外），沒有地?zé)岬牡胤?，會員最好在開始練習(xí)瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。
16、不要一天突然上兩三節(jié)課，隔很多日又不練習(xí)，不規(guī)律的練習(xí)對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動不暢。
戶外瑜伽之萊美平衡
7/30：#筆墨里的時光，自娛自樂堅持寫作三十天#第7天（第二輪）
? ? ? ? 萊美身體平衡，英文：BODYBALANCE，是一個將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項目。配合悠揚的音樂進(jìn)行集體健身訓(xùn)練，對身體各主要肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸。為了參加周六的戶外瑜伽課，我特地上網(wǎng)百度了下，所謂“知已知彼，百戰(zhàn)不殆”。
? ? ? ? 戶外瑜伽可以讓練習(xí)者感受天人合一的意境，在呼吸到新鮮空氣的同時，更舒緩了身心。在春暖花開的三月的早晨，我們來到了美麗的碧湖公園，面朝湖水，開啟一段萊美瑜伽的美好時光--釋然瑜伽4周年慶專場。
? ? ? 伴隨著輕快的音樂，首先開始熱身部份——太極熱身：動作簡單，采擷中國古代武術(shù)的精華，讓您遠(yuǎn)離塵囂，身心集中，體驗到太極陰陽相對，柔中有剛的奇妙結(jié)合，能起到很好的熱身效果（網(wǎng)絡(luò)）。
? ? ? ? 我覺得素云老師應(yīng)該是有舞蹈功底的，每個動作都在力量中透著柔美，不管是手勢、力量還是身形，都是令人羨慕不已的，行云流水、揮灑自如。
? ? ? ? 一輪熱身動作下來，讓我們已經(jīng)熱血沸騰了，因為第一次接觸萊美平衡，它的節(jié)奏相對古老的瑜伽是比較快的，所以很多時候跟不上老師的節(jié)拍，但是，練習(xí)的熱情依然是不減的。接下來是瑜伽部分：將傳統(tǒng)瑜伽的精華部分提煉出來，深層體驗它的呼吸與冥想。這部份在練習(xí)時是比較沒問題的，主要是平時都有接觸，所以練習(xí)起來相對不費勁。
? ? ? ? 然后是普拉提部分：充分練習(xí)人體的核心部位，強(qiáng)化控制軀干的力量。這個部份是最痛苦的，核心力量是我最弱的部份，手臂、腿、腹部全部都缺乏力量，所以，個中滋味，你應(yīng)該懂得的。一個字——虐：二個字——太虐；三個字——虐慘了！不過，有這種感受的，估計不止我一個。嘻嘻！
你們繼續(xù)，小哥我就看看！
哦，要哥的小命呀！
姑娘請問你練多久呀，這一身腹肌太令人羨慕了！
? ? ? ? 最后是放松和冥想：最后的10分鐘給心靈以充分的釋放和舒緩，從而進(jìn)一步鞏固前面身體練習(xí)的效果（網(wǎng)絡(luò)）。傾聽心靈的聲音，緩解壓力，享受春光！
? ? ? ? 整個戶外瑜伽下來，你問我的感覺是什么？其實我也表達(dá)不來，就是除了大腿酸，覺得還挺有意思的，問我下次還來嗎？我的回答是“來”。來吧，春風(fēng)正暖，朝陽正好，讓我們帶著甜蜜的微笑，去追尋瑜伽的腳步，觸摸美麗的春天吧！這一路你收獲的將不僅僅是健康，不僅僅是美麗，還有一份充實、樂觀、豁達(dá)的心態(tài)！
適合戶外的瑜伽體式
適合戶外的瑜伽體式有坐姿類、蓮花坐、金剛坐、輪式、雙腿碰頭弓式。
一、解釋說明：
1、坐姿類：在靜謐優(yōu)美的大自然中，雙腿盤坐輕閉雙眼，拋開浮躁和喧囂，聆聽內(nèi)心的聲音。借此機(jī)會，拍一張照片，留下這美妙的回憶。
2、蓮花坐：蓮花坐是常用的冥想體式，在自然美景中，讓自己感受一下真正的天人合一。
3、金剛坐：這是很多人拍照鐘愛的體式。既具有難度，又非常美觀，無論是在藍(lán)天下，一望無際的海邊，還是在名勝古跡前，都非常適合。
4、輪式：輪式可以說是上鏡率最高的一個瑜伽體式了，相信很多伽人都在戶外拍過。
5、雙腳碰頭弓式：這個深度后彎有點難，但真的太美了，初學(xué)者欣賞一下就好。
二、瑜伽的起源：
1、瑜伽可以減肥。瑜伽這個運動雖然代謝脂肪的效率比較低，但是如果堅持的話還是會收到減肥的效果。
2、瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為世界的瑰寶。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。
天氣冷了,戶外瑜伽怎么練
冬季天氣冷，大家冬日暖陽來一場戶外瑜伽的活動漸漸減少，身體冬日暖陽來一場戶外瑜伽的新陳代謝降低，排汗排毒功能都會相對降低，這個時候最是應(yīng)該多做運動的時候。
如果大家喜歡瑜伽，在做體位法之前，一定要做充分的熱身，因為冬季身體的韌帶相對僵硬，如果熱身不充分，很容易會造成韌帶拉傷。
冬季原則上不建議在戶外練習(xí)瑜伽，因為天氣太冷，練習(xí)瑜伽一般又不會穿很厚的衣服，有可能會引起感冒，尤其是在做休息術(shù)的時候冬日暖陽來一場戶外瑜伽！
最重要的一點，有會員到我們會館來的時候，經(jīng)常會說起有某某朋友在練習(xí)瑜伽的時候受傷了！這種情況出現(xiàn)一般是有兩個原因：一是有些人買VCD回去自己練習(xí)，但是并不是每個瑜伽動作都適合所有人做，而且光盤上面一般不會對動作做很詳細(xì)的講解，所以有些人會受傷。二是有些瑜伽教練并不專業(yè)！目前國內(nèi)的瑜伽教練市場龍蛇混雜，有些瑜伽教練并沒有經(jīng)過專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練，只是原來是健身教練，身體柔韌性比較好，自己看一些瑜伽書籍就開始教課，經(jīng)常會造成一些會員受傷！
但是如果在正規(guī)的瑜伽會館練習(xí)幾個月以后，一般會員應(yīng)該都可以知道有哪些動作自己可以做，有哪些動作自己不能做，而且有些動作做完以后應(yīng)該怎樣放松身體，讓脊柱歸位，這個時候如果沒有時間去上課，那自己在家里也可以完成練習(xí)！
總之，不管是練習(xí)瑜伽還是做任何運動都好，有一個大前提就是一定喲啊保證安全！我們鍛煉的目的本是強(qiáng)身健體，如果卻因此而傷害了身體，那真的是得不償失了！
呵呵，祝大家身體健康，天天擁有好心情，笑口常開哦^.^@*@^.^。
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