鯊魚肌和鯊魚線怎么練？

很多健身的朋友喜歡把重點(diǎn)放在腹肌的訓(xùn)練上，卻忽略了胸部以下身體兩側(cè)的位置，就像雕刻的藝術(shù)品，性感霸道的三條線。其實(shí)屬于腹肌的加強(qiáng)版，位于胸肌和腹肌的連接處，看起來像鯊魚兩側(cè)的鰓。這部分的學(xué)名是前鋸肌，外號叫鯊線。鯊魚線在視覺效果和名字上都比人類釣魚線更霸氣！

言歸正傳，重點(diǎn)來了，只要這7招就能練出超級帥的鯊魚線！運(yùn)動描述：前鋸肌是一個比較小的肌肉群，沒有很有針對性的訓(xùn)練動作。不過一般的上半身練習(xí)都可以刺激一下。只要在腹肌鍛煉的基礎(chǔ)上稍微調(diào)整一些動作，就能很好的鍛煉前鋸肌。

1、單臂繩索拉下

面向調(diào)整到最高檔的滑輪設(shè)備。用一只手握住手柄，站在離儀器三英尺遠(yuǎn)的地方。保持手臂伸直，將手柄直接下拉至膝蓋上端，動作結(jié)束時盡力擠壓收縮前鋸肌。一組50次。

2.前鋸肌轉(zhuǎn)向腰部

雙手前舉輕啞鈴或杠鈴，手臂保持伸直，上身轉(zhuǎn)動，盡量左右拉伸，保持輕快的旋轉(zhuǎn)！每邊做50次。

3.滑輪側(cè)下拉

這個動作類似于腹部練習(xí)中的跪繩下拉，只是動作結(jié)束時需要旋轉(zhuǎn)上半身，收縮前鋸肌和腹外斜肌。收縮結(jié)束時，使肘關(guān)節(jié)接觸另一個膝蓋。試著做25次，然后換另一邊25次。

4.把你的腿翻過來

平躺，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿向上伸直，然后雙腳并攏，慢慢向左放下雙腿，直到接觸地板。然后再把腿抬起來，再做一遍。每側(cè)做3組*15次，第二天就會感覺腰比以前緊很多。

5、仰臥直臂拉起

這個動作常用于鍛煉胸大肌，但對前鋸肌也很有效。躺在一個平凳上，將一個輕杠鈴舉過頭頂，肘部微微彎曲，將杠鈴盡量放低至腦后。固定肘關(guān)節(jié)，做全伸，然后把杠鈴放回原位。2組*30次。

6.對側(cè)軀干扭轉(zhuǎn)

四肢全跪觸地，膝蓋離地一拳左右。扭轉(zhuǎn)軀干，一條腿向上伸直膝蓋，盡可能用對側(cè)手掌觸碰腳趾。另一條腿用腳掌觸地，以穩(wěn)定身體平衡?；氐狡鹗嘉恢煤螅诹硪粋?cè)循環(huán)動作。每邊15次。

7.把你的肚子側(cè)過來

身體躺在墊子上，大腿彎曲，大腿與小腿的夾角約為60度。小腿平放地面，上身傾斜，腳同側(cè)肩部離地，另一側(cè)緊貼地面。上臂放在另一側(cè)肩膀上，下臂自然放在墊子上。每邊15次

腹部鯊魚線怎么練