長途騎行技巧長途騎行的8個技巧

無論是新手還是有經(jīng)驗的專業(yè)人士，坐久了都會欣喜若狂。對于任何熱愛騎行的人來說，兩個多小時是值得慶祝的偉大成就。然而，像許多里程碑一樣，這也可能是一項艱巨的任務(wù)。所以如果你計劃合理的路線，做好適當?shù)臏蕚?，即使你的身體狀況只有& ampquot中等和中等。quot你沒有理由可以& amp#039;I don’我不適應(yīng)長時間騎馬。

這里有一些有效的建議，可以幫助你在開始時感到更加自信。

1. 明智地使用你的踏板力量

如果你想讓你的腿繼續(xù)走，你可以& amp#039;不要一開始就全速前進。尤其是長途騎行，需要集中精力保持一個有效的踩踏頻率，這樣才能保持穩(wěn)定的節(jié)奏和力度。踏板應(yīng)該在你的腳下平穩(wěn)地轉(zhuǎn)動，并保持至少90轉(zhuǎn)/分的節(jié)奏。在這個速度下，肌肉系統(tǒng)不會太緊張，能夠保持整體穩(wěn)定。這可能會失去一點耐心，但你會在旅程中感謝自己。

2. 經(jīng)常補給

為了讓自己在長途騎行中保持強壯，出門前需要考慮營養(yǎng)和補水。確切的體液量會受到熱量和運動水平的影響。如果你愿意，你也可以在水中混合一些東西，但身體真正需要的是水，以維持身體持續(xù)努力所需的H2O。全程也要吃，每20分鐘左右吃一兩口。

3.騎車前，保持餐食富含碳水化合物，易于消化

說到食物，一盤熏肉和雞蛋可能是騎自行車后恢復(fù)正餐所必需的。但是在你離開之前，你應(yīng)該減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，因為它們都需要更長的時間來消化，也會增加你身體的負擔(dān)。所以，騎車前，要吃大量的五谷雜糧和水果，補充糖原。

4.細分路段

長途騎行的精神挑戰(zhàn)可能是這場戰(zhàn)斗中最重要的，所以將路線分成更容易的部分是有幫助的。分別處理每一部分將有助于你保持專注，避免不知所措。為每個環(huán)節(jié)制定計劃，并愿意相應(yīng)調(diào)整目標。每個人都會時不時的讓自己失望，重新開始也沒什么丟人的。

5. 專注于RPM，減壓放松

山和風(fēng)可以是朋友，也可以是敵人，但重要的是，當它們聯(lián)合起來對付你時，不要失去冷靜。記住，你的重點應(yīng)該是保持轉(zhuǎn)速，而不是速度。提醒自己，用不了多久，風(fēng)就會出現(xiàn)在你身后，幫你脫離困境。

6. 做一些簡單的動作來避免疼痛

你可能會注意到，在長途騎行中，腿部問題是最少的。如果不小心讓身體其他部位做了一些運動，各種疼痛就會接踵而至。定期改變手的位置，聳肩或轉(zhuǎn)動肩膀來放松手和脖子，通過站立和放下踏板來拉伸腿，以保持腿直。保持幾秒鐘，然后換腿。

7. 不要低估心靈的力量

騎自行車既是精神上的也是身體上的壯舉。你把你內(nèi)心和身體的一切都帶到了自行車上，這有時可能意味著你容易沮喪或失敗。出發(fā)前給自己一個承諾，然后專注于產(chǎn)生正能量。享受周圍的環(huán)境，慶祝自己做了一件健康的事，把自己推向下一個休息點。你有能力驅(qū)散這些消極的想法！

8.期望最好，但要為最壞的情況做好準備

積極的思維可以幫助你走很長的路，但是騎的時間越長，出事的幾率就越大。但是，如果你準備好了，大多數(shù)問題都可以很快解決。你還應(yīng)該確保你至少有兩個修理工具，一個迷你工具，一部手機，一張身份證和一筆現(xiàn)金以備不時之需。

編輯：夏春花

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