如何用鯊魚肌練美人魚背心鯊魚線，一套動(dòng)作。

在健身圈混了很久

經(jīng)常聽到人魚線，馬甲線之類的詞。

這好像是健身愛好者。

是擁有完美身材的代名詞嗎？

你了解人魚線，馬甲線，鯊魚線嗎？

第一

人魚線

人魚線是腹部和大腿之間的凹槽。

是發(fā)達(dá)的外斜肌和內(nèi)斜肌。

和足夠低的體脂百分比。

是檢驗(yàn)健身鍛煉效果的標(biāo)志之一。

第二

腹部肌肉

馬甲線就是腹肌部分。

腹外斜肌和腹部之間的溝。

在有一定厚度的腹肌中

以及發(fā)達(dá)的外斜肌。

體脂達(dá)到一定水平的人。

會(huì)在腹部?jī)蓚?cè)形成兩條對(duì)稱的線。

這兩條線在健身圈里常被稱為馬甲線。

第三名

鯊魚線

鯊魚線是背闊肌、胸肌和腹肌之間的三條線。

位置在身體兩側(cè)。

這部分肌肉被稱為前鋸肌。

俗稱子彈肌

前鋸肌可以輔助大部分上肢推動(dòng)運(yùn)動(dòng)，

比如臥推等發(fā)力的動(dòng)作；

同時(shí)前鋸肌可以作為呼吸肌，輔助深呼吸。

因?yàn)橥怀龅匿忼X肌形狀像鯊魚。#039;的腮，

所以明顯的前鋸肌形成的三條線也叫鯊線。

因?yàn)檫@部分肌肉不發(fā)達(dá)。

以及其他部位的訓(xùn)練動(dòng)作

也很難刺激這部分肌肉。

所以練鯊魚線的難度可以說是Level Max了！

你羨慕這樣的臺(tái)詞嗎？

以下一組練習(xí)大約需要10-15分鐘。

每周做3-4次。

很快你也能看到迷人的線條。

第一

側(cè)步棍式

4組x15

第二

海星卷著肚子

做3組X，每組15次左右。

第三名

反向腹部扭轉(zhuǎn)

3組x15次

第四名

前鋸肌側(cè)腹

四組X大約各15次。

第五名

電鋸型

4組x15秒/組

第六名

搖擺

四組X大約各10次。

第七名

V-lift俄羅斯轉(zhuǎn)體

4組x15次

八號(hào)

三段式腹部翻滾

4組x20次

每周做3-4次

配合有氧訓(xùn)練，控制飲食

減少體脂可以讓這三條線來得更快。

— END —

美人魚背心鯊魚線訓(xùn)練法13個(gè)動(dòng)作鍛煉美人魚背心