如何失去肌肉的小腿& ampquot筷子腿& ampquot？漫畫(huà)腿？舞蹈演員和演員。#039;瘦腿分享：最全的瘦腿課程
小伙伴們好呀~
今天小編又來(lái)給大家發(fā)放福利啦
經(jīng)?？吹胶笈_(tái)新聞，很多朋友問(wèn)。
有木材和瘦小腿's提示
不，今天邊肖會(huì)安排。
首先，在正式瘦腿之前
我們要清楚自己是什么類型的腿
01脂肪型
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@肖旭的日常減肥。
表現(xiàn)形式: It & amp；#039;捏起來(lái)很軟，肉也很松。
形成原因:吃得多，動(dòng)得少，每天呆在家里，不停地吃零食，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也不鍛煉。
02肌肉型
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@肖旭的日常減肥。
自然直立后的 表現(xiàn)形式:腿明顯粗、緊而有力，形狀短而寬。
形成原因:不正確的姿勢(shì)和不正確的用力導(dǎo)致腿部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)，肌肉增加。另外，運(yùn)動(dòng)后不拉伸放松也會(huì)導(dǎo)致肌肉增長(zhǎng)。
03水腫型
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@肖旭的日常減肥。
表現(xiàn)形式:按住小腿，松開(kāi)后會(huì)慢慢恢復(fù)，而且很容易酸痛。
形成原因:上班族久坐不動(dòng)，經(jīng)絡(luò)不通，體質(zhì)寒濕，缺乏鍛煉導(dǎo)致。
不過(guò)，小伙伴們還需注意一點(diǎn)
對(duì)于一個(gè)舞蹈演員來(lái)說(shuō)，舞蹈生肌肉腿的形成是避無(wú)可避的,因?yàn)橄胩酶蓛衾?，擁有清晰的力量和?qiáng)大的爆發(fā)力，他必須進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，并且非常重視腿部的力量。
所以，大家不要糾結(jié)于& ampquot我是肌肉腿，是不是沒(méi)救了？& ampquot這是應(yīng)該注重如何塑形出完美的肌肉線條。.
知道自己屬于哪種腿之后
今天，邊肖想要
重點(diǎn)跟大家分享的瘦小腿的針對(duì)性訓(xùn)練
快快轉(zhuǎn)發(fā)收藏吧~
脂肪型腿針對(duì)性訓(xùn)練
方法1：躺式下蹲
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@桃子想瘦
方法2：雙腿交替彎曲
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@桃子想瘦
方法3：雙腿大V開(kāi)合
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@桃子想瘦
方法4：俯臥曲腿式
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@桃子想瘦
方法5：壓腿拉伸
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@桃子想瘦
肌肉型腿針對(duì)性訓(xùn)練
方法1：下犬式
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@凌于婷
方法2：弓箭步
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@凌于婷
方法3：直立墊腳
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@凌于婷
方法4：仰臥屈膝腿部拉伸
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@凌于婷
方法5：仰臥腿部拉伸
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@凌于婷
方法6：按摩腿部
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@凌于婷
水腫型腿針對(duì)性訓(xùn)練
按摩方法1
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@Ddaling
按摩方法2
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@Ddaling
按摩方法3
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@Ddaling
按摩方法4
要求：雙手像毛巾一樣按摩小腿，來(lái)回30次，可以稍微用力。
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@Ddaling
按摩方法5
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@Ddaling
按摩方法6
圖片來(lái)自小紅書(shū)用戶@Ddaling
混合型腿針對(duì)性訓(xùn)練
一些舞者可能同時(shí)有兩個(gè)或三個(gè)問(wèn)題，所以don & amp#039;不要慌~
只要按照步驟前后順序練習(xí)，并且針對(duì)自己最最最明顯的問(wèn)題加量訓(xùn)練就好~
例如1：既是一條胖腿，也是一條肌肉腿，但肌肉腿更明顯。
那訓(xùn)練步驟就是:強(qiáng)調(diào)拉伸脂肪腿訓(xùn)練按摩可以伴隨訓(xùn)練。
例如2:這既是一條肌肉發(fā)達(dá)的腿，也是一條水腫的腿，但水腫的腿更明顯。
那訓(xùn)練步驟就是:專注按摩拉伸偶爾的肥腿訓(xùn)練。
以此類推~
但最重要的是堅(jiān)持。
三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不可能瘦腿的。
期待著你們
都能有又長(zhǎng)、又細(xì)、又有力的腿哦~
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